Продолжая тему предыдущей статьи.

Наслаждение – чувство, олицетворяющее наивысшую степень удовлетворения одной или нескольких потребностей, ощущаемое на эмоциональном и физическом уровнях. Наслаждение во многом обуславливается гормональным фоном, состоящим из дофамина, серотонина, эндорфинов и окситоцина.

Дофамин

Гормон, который вырабатывается надпочечниками. Он отвечает за формирование мотивации, ощущения поощрения, удовольствия от достигнутой цели.

Что нужно для роста дофамина:

• Чувство любви и привязанности (например, материнская любовь)
• Удовольствие от приобретенного опыта и его использование в достижении цели. (пример: смена работы, которая более соответствует условиям сотрудника)
• Приятные тактильные ощущения (например, интимная близость с партнером)
• Любимая еда (здесь важно соблюсти баланс между едой в удовольствие и пищевой зависимостью)
• Отдых, сон и физическая активность. Организм во время сна приводит в норму все обменные системы.

Само ощущение отдыха и предвкушение результата вознаграждаются дофамином. Физическая активность подводит к мотивации и ожидаемому вознаграждению (например улучшению кровообращения, похудению или очевидной красоте фигуры).
Иногда стимуляция происходит извне, например употребление наркотиков, употребление различных психостимуляторов, поедание в больших количествах жирной, сладкой пищи. Такие стимулы в несколько раз сильнее подстегивают выработку гормона, чем достигнутая цель или удачный день. В таких случаях организм перестает сам вырабатывать гормон, рождается привычка иметь такой высокий уровень, но ничего для этого не делать. Так появляется зависимость.

Серотонин

Гормон, синтезирующийся слизистой кишечника и головным мозгом. Улучшает внимание и память, снижает болевой порог, обеспечивает полноценный отдых, регулирует аллергические реакции, дает хорошее настроение.

Что способствует выработке серотонина:

• Еда, богатая глюкозой, магнием и триптофаном: молочные продукты, инжир, финики, черный шоколад, овощи, ягоды, мед, орехи.
• Витамины солнца. Витамин Д необходим для регуляции перехода триптофана в серотонин. Витамин Д невозможно накопить, для его появления стоит включить в ежедневные планы график прогулок на свежем воздухе в дневное время суток.
• Уменьшение употребления кофеина.
• Исключение алкоголя. Он способен полностью подавлять выработку серотонина и лишает функций уже синтезированный гормон в организме.

Эндорфины

Гормоны радости. Они вырабатываются в нейронах головного мозга в ответ на изменения окружающей среды. Эти гормоны способны снимать болевой синдром, повышают стрессоустойчивость, вызывают чувство эйфории после преодоления сложной ситуации (как поощрение), способствуют творческому мышлению.

Способствуют выработке эндорфинов:

• Интимная близость
• Вкусная еда
• Позитивное мышление (мечты, планирование, принятие уже имеющегося опыта, ощущение самоценности)
• Ультрафиолет. Он способствует росту концентрации гормонов счастья.

Снизить уровень эндорфинов могут алкоголь и наркотические вещества.

Окситоцин

«Гормон матери» — вырабатывается в гипоталамусе. Данный гормон присутствует у всех людей. Основной функцией является создание базового чувства безопасности и налаживание социальных связей. Его мы чувствуем, когда доверяем. Мы получаем наслаждение, когда можем построить крепкие доверительные отношения с окружающими.

Для выработки окситоцина нужны:

• Прикосновения и тактильные ощущения от любимых людей
• Рождение и кормление ребенка грудью
• Избегание изоляции. Человек социален, и отсутствие базовых любви, дружбы может снизить уровень окситоцина. Также это работает в обратном направлении. Люди, у которых наблюдаются проблемы с выработкой окситоцина, чаще всего подавлены, находятся в депрессивном состоянии и испытывают беспричинную на их взгляд тоску.

Алкоголь и наркотики замедляют выработку окситоцина организмом, а иногда полностью прекращают ее.

Источник @find_my_well – это система рекомендаций.
5 ключевых направлений для женщин: красота, энергия, спокойствие, радость и гормональный баланс.

Весь контент подготовлен командой экспертов:
психологом, нутрициологом-тренером, телесным и висцеральным терапевтом, массажистами, аюрведическими врачами и эндокринологами.

Выберите одно направление или изучайте все в @find_my_well, чтобы добиться баланса гормонов в организме, наполнится силами и расслабьте ваше тело.