Продолжая тему предыдущей статьи про технику правильного дыхания.

Качай пресс каждый день по 100 скручиваний и будет плоский живот. Не надоело это слушать? Сотни пабликов в социальных сетях твердят нам одно и тоже. Чтобы живот был плоский надо делать 5 подходов по жжения на пресс и не есть после 6. Жесткие диеты и еще более «жесткие» упражнения прочно заняли свое место в умах обывателей.

Но, у нас тут собирается умная команда, поэтому, я надеюсь, вы понимаете, что это не самый разумный вариант. В первую очередь вам нужно научиться правильно дышать.

Как же дыхание связано с плоским животиком? Каждый мечтает выйти на пляж (даже если в Сочи) в безумно красивом купальнике и с идеально плоским животом! Что для этого делать? Качать пресс каждый день?
Сидеть на воде?

Пожалуйста, на надо. Просто, дышите!  Нарушение дыхания и спазм диафрагмы на прямую влияет на «надутый животик» (конечно, не только это, кушать тоже надо меньше, но все же).

Почему так происходит?

Если заглянуть поглубже, мы увидим:

на вдохе диафрагма опускается вниз, мышцы пресса удлиняются и увеличивается внутрибрюшное давление. На выдохе все возвращается обратно. Зафиксировали. Так вот, если у нас напряжена шея, мы сутулимся, поверхностно дышим или плохо двигается грудной отдел, королева дыхательных мышц снимает свою корону и уходит спать, а засыпает она в позиции вдоха.

Получается следующая картина. Диафрагма опущена, внутрибрюшное давление повышается, мышцы пресса не справляются с такой̆ постоянной нагрузкой и живот вываливается. И там уже хоть ты «обкачайся» пресс, ничего не изменится… Вроде все хорошо, но снизу все равно торчит.

Естественно это не единственная причина, тут и слабость тазового дна (об этом поговорим чуть позже) и нарушение режима питания, но основа лежит именно в дыхании, ПРАВИЛЬНОМ дыхании. Казалось бы, такое простое действие, а сколько силы в нем лежит. Занимаетесь дыханием и изменения не заставят себя ждать.

С чего начать?

Увеличить жизненную емкость легких. Достаточно простого упражнения «шарик». Возьмите воздушный шарик, сделайте максимально глубокий вдох и выдох в воздушный шарик. ВНИМАНИЕ! Выдыхайте до конца! Таких сделайте 10 повторений (следите за тем, чтобы голова не закружилась). Это самое основное с чего можно начать.

В следующей статье я поделюсь с вами еще одним комплексом упражнений!

Вам могут быть интересные другие статьи этого автора на тему как подружиться с сахаром и как вывести тренера-недоучку на чистую воду?