Сколько раз вы слышали о том, что если мы хорошо поработали в зале, то на следующий или через день все должно обязательно болеть?

Да так чтоб с кровати встать было сложно. Вот тогда даа, поработали на славу!

Давайте разбираться

Различные исследования доказали, что крепатура (именно так называется мышечная боль) не связана с молочной кислотой, на которую давно принято «валить» все беды. Так что давайте сразу ее оставим)!

Мышечная боль — это микроразрывы волокна (миофибриллы). При регулярных тренировках все они становятся примерно одинаковой длины, разрывов происходит меньше, поэтому и боли почти не бывает (за исключением ударной нагрузки, когда мы по случайности перестарались).

Разберём вариант, когда мышцы все же дали негативный отклик.

Поймите от боли после тренировки мы не станем сильнее, выносливее или объёмнее!
Наоборот, это замедляет процесс мышечного роста.

Сначала организм потратит ресурсы на восстановление повреждённых клеток, а только потом на их рост. При условии, что тренироваться на воспалённые мышцы вообще не лучшая идея, мы замедляем процесс как минимум в два раза.

Идеальный вариант – «поймать» состояние между максимально допустимой нагрузкой, которая приводит к росту мышц, но об этом поговорим в следующих постах.

Запомните, если вы пришли к тренеру и он рассказывает о том, что боль в мышцах показатель роста – бегите.
Об этом и многом другом будет в моём гайде «выбрать нельзя отвергать»
Уже совсем скоро.